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备孕该补的是什么?

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       充足的气血是备孕妈妈身体健康、情绪良好的保证,也是为胎宝宝提供良好生长环境的前提条件。所以女性要在怀孕之前就调理好气血,为迎接活力宝宝做好准备。

       人的气血状况和生活息息相关,气血旺盛则精气神就会好;气血亏虚,精气神就会虚衰。尤其是对女性而言,如果气血充足,生殖发育都会好,气血不足,则会影响生殖发育。

 

如何判断是否为气血不足?

       首先看面色。观察面色是否光滑、红润,精力是否显得充沛。其次看睡眠,气血不足的人表现出失眠多梦,甚至出现失眠。再次看月经,血不足,则量少,颜色偏淡或经期推后;气不足,则淋漓不尽,经期偏长,量也不多。

 

容易造成气血不足的原因?

       首先,女性拥有独特的生理周期,即月经期。而月经会给女性带来气血的损失,特别是经量比较大的女性,更容易出现气血不足的情况,从事繁重的脑力劳动、思虑过度,以及习惯晚睡,也同样是导致现代女性出现气血不足的一些原因。

 

气血不足对女性有哪些伤害?

       1、月经不调气血不足,首先会引起女性出现月经不调。月经颜色偏淡,经期偏长或推迟。

       2、早衰气血不足还会让女性出现早衰。女性朋友的体内缺乏足够的气血来滋润和保护内脏,因此身体更快地出现了衰老。表现为皮肤黯淡、变黄,眼睛变得浑浊等等。

       3、不孕不育,是许多女性朋友十分担心的问题。气血不足的女性相对不容易受孕,怀孕之后也容易出现滑胎,容易出现孕期出血。因此,建议有怀孕计划的女性朋友,应当把自己的气血状态调整好,再进行备孕。

 

如何补出好气血?

       1、补血从调理脾胃开始

       通常来说,怀孕前期都需要做好补血工作,对于有如下症状的女性朋友,就更应该重视补血这项工作。

       铁元素不足的女性,通常会时常有头晕眼花的情况发生,睡眠质量不高,经常无缘无故失眠,月经颜色比正常情况偏淡并且量少,肤色暗淡,唇色、指甲颜色淡白,头发容易干枯、掉发、开叉。如果怀孕前期的女性存在以上情况,补血就是重中之重。

       中医常说,养血是女人的根本。除较常用的红枣外,常见的中医材如阿胶、当归、枸杞、桂圆肉、首乌等,其补血养颜的效果也都非常好。

 

       2、其他补血佳品

       苋菜:苋菜叶小而软嫩,常见的白苋菜与红苋菜。苋菜含有丰富的钙质与铁质,尤其红苋菜富含维生素C,更是蔬菜类铁质含量前三名的明星菜,维他命C能促进铁质吸收,是补血的理想食材。由于茎部的纤维较粗,准备食用时,建议优先挑选嫩叶部位烹煮,而茎部在处理上可以先削去外皮,留下内部嫩茎,汆烫过后再食用。

       猪腰:猪腰含有丰富的营养,能起到益肾补血的作用。需要注意的是,猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高,吃太多猪腰会使体内囤积过多的脂肪,不要每天都吃,以免摄取过量导致胆固醇过高。

 

       3、孕前补血小妙招

       除了饮食调理外,经常参加体育锻炼、学会科学生活方式、经常保持乐观情绪等都有助于补血。

       神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。

       睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。备孕女性要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

       动养:要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。