400-670-5170

海外辅助生殖

幸蕴汇—海外试管婴儿全程管家式专业服务平台

好孕咨询热线:

Home

  About us

  Overseas Hospital Expert

Salon

Good pregnancy sharing

Conditioning products

Overseas medical qualifications

  International Medical Institution

联系电话

010-83670371

 

版权所有 © 幸蕴汇海外辅助生殖一站式服务平台  京ICP备13018658号 网站建设:中企动力 北京

公众平台

商务合作

CONTACT NUMBER

卵巢养护:如何才能让你的卵子比别人更优秀?

浏览量

备孕是人生大事。对于女性来说,卵子的健康在备孕的过程中至关重要!一颗优质、成熟的卵子是好孕的开始,是生命的起源。

 

如何才能拥有一颗健康、优秀、高质量的卵子?枝枝话你知——优质的卵子是靠养出来的。

 

养卵就是通过系统的运动健康的饮食规律的作息调理身体情况,给卵巢充分供给养分,从而提升卵子的质量。

 

人体摄入的营养首先是给大脑和神经系统供给的,其次是肝脏、肾脏等器官,而生殖器官的营养供给优先级是最低的。因此全身器官中最先衰老的就是卵巢,这也是为什么女人一旦过了30几岁卵巢供能就开始衰退的原因之一。

 

养卵的目的就是给卵巢充分“供能”,让她能长出漂亮的卵子。

 

卵巢养护

养卵可不是三天打鱼两天晒网,需要备孕者有一定的恒心和毅力,要养成一种习惯。主要通过以下几个方面进行改善:


 
 运 动  

 

 

1.有氧运动:

建议每周2次,每次60分钟;包括飞轮(动感单车)、跑步。

 

2.无氧运动:

建议每周1-2次,根据个人身体情况进行调整,以不疲劳、易入睡为宜。包括瑜伽、重训(请私教为宜)。

 睡 眠  

 

经过适度运动后会改善睡眠品质,有助于细胞修复。

 

睡眠重点:

1.不要熬夜,建议晚上11:00-11:30就寝;

2.好的睡眠品质不容易夜起上厕所、同时会减少睡眠浅、多梦等情形。 

 饮 食  

 

 

1.低油高纤维,饭菜少用油;

2.采用新鲜食材,不宜过度烹调(炒、炸、煎、卤)。

 

1.勿吃宵夜(晚上8点之后称之为宵夜);

2.勿加肉臊、香油、蘸酱等;

3.勿食加工肉制品:如午餐肉、锅贴、肉松、香肠、腊肉等;

4.勿食用火锅、串串、麻辣烫等。

 

 

 

▶如果当天有运动的话,晚餐可适度再加100g淀份、冲一勺蛋白粉,没有运动则不建议;

▶每天油脂可摄取的总量不超过50g(3匙),以坚果、深海鱼油较,富含Omega3帮助血脂代谢;

▶三餐前先吃蔬菜和水果,可以保护胰岛素。

 

 

 

各类营养物质来源:

淀粉:糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等杂粮,最好不要吃白米饭,白米饭糖分高容易升血糖。

 

蛋白质:鱼类、羊肉、牛肉、猪肉、鸡、鸭、牛羊奶、豆类等。(蛋白质来源应均衡,鱼、肉、奶、豆,不单一。)

 

 是 否 需 要 补 充 保 健 品 ? 


1.女性:

建议补充辅酶Q10、活性叶酸、适量蛋白粉(乳清蛋白)。其他类保健品如DHEA/DHA等不是必须,有条件可以适量选用。中药类慎用。

 

2.男性:

建议补充叶酸、锌,适当的辅酶Q10,也可以选用包含各类微量元素和维生素的综合保健品